Makalah senam lantai : Lompat jongkok dan Lompat kangkang

SENAM LANTAI

LOMPAT JONGKOK DAN LOMPAT KANGKANG

NAMA : DEVI RETNO WATI

KELAS : XI IPS 4

NO. ABSEN : 07

SMA N 1 KALIWUNGU

Tahun ajaran 2019/2020

DAFTAR ISI

DAFTAR ISI ........................................................................................2

BAB I PENDAHULUAN................................3

I.1 Latar belakang........................................3

I.2 Rumusan masalah................................3

I.3 penulisan................................3

BAB II PEMBAHASAN

II.1 Lompat jongkok

II.1.1 pengertian

II.1.2 Awalan

II.1.3 Tolakan

II.1.4 Melayang

II.1.5 Mendarat

II.1.6 Kesalahan dalam praktek

II.2 Lompat Kangkang

II.2.1 pengertian

II.2.2 Awalan

II.2.3 Tolakan

II.2.4 Melayang

II.2.5 Mendarat

II.2.6 Kesalahan dalam praktek

BAB III PENUTUP

III.1 Kesimpulan

III.2 Saran

BAB II

PENDAHULUAN

1. Latar belakang

Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk menyeimbangkan aktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan dan pola hidupnya akan lebih banyak terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak dikeluarkan dari dalam tubuh.

Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh adalah dengan Olahraga. Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya adalah Senam. Senam merupakan sebuah serangkaian kegiatan yang mengkombinasikan seluruh gerakan tubuh. Senam pun terbagi lagi kedalam beberapa jenis salah satunya senamlantai.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras.

Senam lantai juga bisa disebut latihan bebas karena tidak mempergunakan benda-benda atau perkakas untuk latihan seperti balok, tongkat dan lain-lain. Bila suatu ketika saat senam lantai menggunakan alat, hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.

2. Rumusan masalah

• Bagaimanakah lompat jongkok itu?

• Bagaimanakah lompat Kangkang itu?

3. Tujuan penulisan

• Untuk menambah wawasan kita terhadap senam lantai terutama lompat jongkok dan kangkang

• Untuk mengetahui teknik teknik lompat jongkok

• Untuk mengetahui teknik teknik lompat kangkang

• Untuk mengetahui kesalahan kesalahan yang biasanya terjadi saat melakukan lompat jongkok dan kangkang.

BAB II

PEMBAHASAN

1. Lompat Jongkok

1. Pengertian

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut.

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.

2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat

Pada pembahasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lommpatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-tahap dalam lompatan jongkok.

2. Awalan

Untuk mempeersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

- Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda- kuda atau peti lompat.

- Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.

- Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.

- Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.

- Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

3. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

- Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.

- Gerak tolakan kaki.

- Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

- Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.

- Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.

- Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.

- Tekuk kedua lutut.

- Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

4. Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

5. Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

- Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.

- Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul,

  dan mengangkat kedua lengan.

- Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.

- Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

6. Kesalahan dalam praktek

 Kesalahan-kesalahan dalam ketrampilan gerak lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat, yaitu sebagai berikut.

- Awalan lari kurang cepat.

- Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.

- Peti lompat tidak tercapai dengan baik.

- Tahanan tangan di peti.

- Lompat kurang kuat.

- Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.

- Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.

- Pandangan tidak ke depan.

2. Lompat kangkang

1. Pengertian

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

2. Awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan

2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan

3. pandangan mata diarahkan ke peti loncatan

4. lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

3. Tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti

2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka

3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah

4. Lakukan latihan secara berulang-ulang

4. Melayang

1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.

2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.

5. Mendarat

1. Berdirilah di atas peti

2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.

3. Lakukan latihan berulang-ulang

 Latihan Gerakan Loncat kangkang secara keseluruhan

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan

2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka

3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan

4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

6. Kesalahan dalam praktek

Kesalahan yang terjadi ketika melakukan lompat kangkang adalah.

1) Kecepatan lari yang kurang maksimal sehingga lompatan tidak maksimal.

2) Ketika melakukan tolakan, tungkai kaki kurang terangkat.

3) Kepala dan badan tidak terangkat ketika tangan menyentuh peti lompat.

4) Tumpuan tangan ketika menyentuh peti lompat kurang kuat.

5) Panggul kurang diangkat sehingga tidak dapat melakukan lompat kangkang dengan baik.

BAB III

PENUTUP

1. Kesimpulan

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga Iainnya. Berlainan dengan cabang olahraga Iain umumnyayang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yangdikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: “untuk menerangkan bermacammacamgerak yang dilakukan Oleh atlet-atlet yang telanjang”.

2. Saran

Senam lantai merupakan salah satu Olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan, kelenturan,dll. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan sebagai olahraga prestasi. Jadi, sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan roll depan dan belakang adalah dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.